[...] czasu ćwiczenia ogólnorozwojowe + sporty (siatkówka, piłka nożna itp). Z ciężarami nie mam dużego doświadczenia, ale ćwiczyłem na rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej. Teraz jestem szczupły (72kg przy 181cm) i zamierzam ćwiczyć masę :) Ułożyłem sobie taki plan: -Poniedziałek (Brzuch) 150 półbrzuszków z obciążeniem 10kg (10x15 powtórzeń z 10 [...]
Cześć, Piszę ten post bo nie wiem co mam zrobić, jestem po rocznej przerwie od siłki i zacząłem dźwigać, ale wiadomo siłownia bez przemyślanego treningu, diety i celu to o dupę rozbić. Mam 186cm wzrostu i 83kg wagi - wcześniej staż ok 2lata raczej masówki i ogólnorozwojowe. Zatłuszczony jestem na poziomie 20-22% więc jest oponka i ogólnie trochę [...]
W dziale odżywianie powiedzieli mi że gdy chce za***isty brzuch i kratę muszę mieć dietę z bilansem 0 gdyż redukcja odpada bo u mnie nie ma co redukować bo jestem chudy jak patyk.. Więc przez miecha robiłem mase i przytyłem 5 kg (brzuch ćwiczyłem cały czas co drugi dzień) lecz nie mogłem wyrobić kraty ! tylko 2 pak... więc teraz jestem na diecie z [...]
Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym ubytkiem mięśnie i nie wiem czy dobrze się do tego zabieram dlatego chciałbym żeby ktoś ocenił moje wypociny i skomentował co mam poprawić. A więc mam 20 lat 181cm wzrostu i ważę 83kg, tkanka tłuszczowa prawdopodobnie około 20-24% ogółem do tej pory próbowałem odchudzać się bez [...]
Cześć wszystkim jestem nowy na forum.Zgłaszam sędo was z wielka prożbą o pomoc .Mam kilka pytań dotycząctch mojego drugiego cyklu. Pierwszy opierał sie na samym omnadreni(10 amp).Skończyłem go pod koniec czerwca.efekt po tym cyklu to 9 kg(ten cykl był głupotą wynikaąca częściowo z głupoty a częściowo z desperacji).Ztego względu chćę zaczerpnąć [...]
[...] zadowolajace.musialem przestac poniewaz zaczal mnie napieprzac prawy bark.wzialem glukozamine chyba konkretnie artresan ,bylem u lekarza powiedizal typowe bzdety-silka jest dla idiotow,nie cwicz lepiej idz na karate ,na starosc bedziesz mial problemy ze stawami.przestalem cwiczyc.oczywiscie po roku czasu wszystko ze mnie zeszlo;/.potem [...]
[...] Co dokładnie jeść zaraz przed i zaraz po treningu ? Tylko BARDZO proszę, aby nie odpowiadać w ten sposób: " Pozdr." lub "Produkty wartościowe" Bo gdybym na taką odpowiedź liczył, to logicznym jest, że nie zakładałbym tego tematu. Proszę o konkretne, ściśle na temat odpowiedzi. To chyba nie jest bardzo trudno i czasochłonne, prawda ? Pozdrawiam
[...] nie wiem czy iść w mase czy w spalanie (irytuje mnie brzuch i minimalnie twarz ponieważ czuję że przytyłem) Mam 19 lat ważę jakieś 68kg przy wzroscie 170. Mój plan ćwiczen jest taki. Poniedziałek: ABS przysiady x3 po 50, pompki z szerokim rozstawem x3 po 30(z czasem zwiekzam, niedawno zacząłem - kiedys bylem w stanie zrobic 65 na raz ale teraz [...]
[...] będą oni ze sobą współpracować nie stworzą dobrego zespołu. W drużynie wszyscy muszą umieć pracować jako część całości mającej wspólny cel : "wygrywanie". Praca zespołowa jest umiejętnością, w której każdy z osobna wie dokładnie co robi każdy z kolegów i dlaczego. Pozwala to przewidywać, co zrobią twoi koledzy z zespołu, ponieważ znasz ich [...]
[...] do moich warunków i możliwości: -wcześniej nie trenowałem żadnej sztuki walki/samoobrony, a jedyny sport jaki uprawiam w miarę regularnie to piłka nożna, -jestem dość mizernych warunków fizycznych :( -większość osób poleca łączenie różnych systemów/sztuk jednak ja w najbliższym okresie zapewne nie będę miał na to czasu. [...]
[...] roladę przekroiłem na ukos aby pokazać co znajduje się w środku. Wartości odżywcze: Białko: 41 g Węglowodany: 73 g Tłuszcze: 37 g Kcal: 788 GOTOWE! SMACZNEGO!:-) To danie jest alternatywą dla ludzi jedzących po treningu na siłowni wysuszoną pierś z kurczaka z suchym brązowym ryżem prosto z torebki(tez tak kiedyś jadłem :)). Przedstawiam Moją [...]
[...] Ćwiczę w poniedziałki klatę i bica, w środę barki i triceps i w piątki na orlik jeżdże. Muszę zacząć robić plecy i kaptury ale póki co brak czasu. Problem w diecie jest taki, że nie umiem dobrać odpowiednich proporcji składników bo zawsze czegoś za dużo wychodzi. Zatem wychodzi tak: I śniadanie: 25% Białko: 51,7g Tłuszcze: 13,6g [...]
[...] Woda niegazowana + banan 5. Kolacja ( ok. 21-22 ) Chleb z szynką / serem Co drugi dzień jajko Owoc, warzywo ----------------------------------------------------- Wiem, że jest wiele błędów w tej diecie i dlatego, proszę was - ekspertów o wyznaczenie / poprawienie błędów. Jak w diecie na mase ma się miód ?? Jakieś inne składniki. Wszystkie [...]
Serdecznie proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej, którą ułożyłem . Sadze, że jest nie zła, lecz chciałbym, żeby ktoś spojrzał na nią fachowym okiem. Z góry wielkie dzięki Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2300 kcal, diete ułożyłem na ok. 2000 kcal. Może za dużo obciąłem od razu, ale myśle, że bedzie dobrze. Na 1 kg masy ciała przyjąłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam ryż ale ide spac nie predzej niz 4h po tym posilku i z godz przed snem pije 40g z tych 80 bialka. Mam robić jakieś aeroby? i co zmienic w tej ala-diecie? CZy wszystko jest zle i trening i dieta bo juz sam nie wiem, no ale jak tyje to chyba dobrze? o to mi chodzi zeby zrobic mase ale nie zalac sie bo z teog co mi sie wydaje to tylko mi [...]
[...] Konkurs polega na ułożeniu planu treningowego 6-8 tygodniowego opartego na filozofii Crossfit + dobrze punktowane będzie wykonanie filmu z przykładowym WOD'em, ale nie jest to konieczne . Najciekawsze plany i filmiki nagrodzimy w/w nagrodami. W jury zasiądą: Martucca Kamiru Bull i Ja Koniec konkursu - niedziela 3 czerwca. [...]
[...] u siebie pewne sprawy, znowu mam ciekawe pytanie, chciałbym Was zapytać co sądzicie, co wiecie na temat globuliny wiążącej hormony płciowe, czyli SHBG, jaki jej poziom jest korzystniejszy i dlaczego, czy lepszy jest wskaźnik w połowie skali czy może na dole, jak wiadomo jest to swego rodzaju magazyn testosteronu całkowitego, im mniejsze [...]
[...] a klatka jakby stoi w miejscu chciałbym żebyście też na to zwrócili uwage i co moge zrobić. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_problem.-t821532.html Dorzuciłem pieczywo jest więcej ww. Dotychczas mój trening wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka, triceps. Wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi/hantli z głową w góre 10/10 [...]
[...] je codziennie. Pytanie dotyczy 3 pierwszych. Co myślicie nad takim cyklem ? Chodzi aby połączyć monowodzian z orotanem, aby organizm przyjmował dwie formy kreatyn. Jeśli jest w porządku, a myślę, że jest, to mam następujące pytania: Do orotanu: podobno clout man jest w nowej wersji i już to nie to samo, więc co polecacie Do monowodzianu: [...]
Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy i prosze o wyrozumiałość bo jestem zielony w niekorych sprawach choć przeczytalem tu wiele tematow. Mam 20 lat, 65kg i 189cm wzrostu. Dosyć mało ale postanowilem sie w koncu ogarnac, wiadomo lepiej pozno niz wcale. Z podstawowych informacji pisze ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2326kcal i mam szybka [...]
KONKURS !!
